Policz zapotrzebowanie
Ustal swoje dzienne zapotrzebowanie (TDEE) i odejmij 300–500 kcal. Tyle wystarczy, by chudnąć bez utraty mięśni.
Postaw na białko
1,6–2,2 g białka na kg masy ciała chroni mięśnie i syci. Chude mięso, ryby, jaja, nabiał i odżywka białkowa.
Nie bój się węglowodanów
Węglowodany to paliwo na trening. Wybieraj pełnoziarniste i jedz je wokół aktywności.
Bądź konsekwentny
Najlepsza dieta to ta, której się trzymasz. Drobne, trwałe zmiany biją restrykcyjne plany na miesiąc.
Nasi trenerzy ułożą Ci jadłospis dopasowany do treningu — zapytaj w recepcji.