1. Zbyt duży ciężar zbyt szybko
Technika przed obciążeniem. Opanuj ruch z lekkim ciężarem, zanim dołożysz kolejne talerze — inaczej prosisz się o kontuzję.
2. Brak planu
Trening bez planu to spacer po sali. Ustal cel (siła, masa, redukcja) i trzymaj się programu przez co najmniej 8 tygodni.
3. Pomijanie rozgrzewki
5–10 minut cardio i mobilizacji to nie strata czasu — to ubezpieczenie stawów i lepsze wyniki.
4. Tylko to, co lubisz
Wszyscy lubią klatkę i biceps. Nogi i plecy budują sylwetkę i siłę całego ciała — nie pomijaj ich.
5. Brak regeneracji i snu
Mięśnie rosną w nocy, nie na sali. Śpij 7–8 godzin i daj partiom 48 h przerwy.
Nie wiesz, od czego zacząć? Umów darmowy pierwszy trening z naszym trenerem.